O treinamento com peso livre tem sido amplamente estudado na literatura científica e diversos estudos têm demonstrado sua eficácia no ganho de massa muscular, equiparando-o ao treinamento em máquinas. Os pesos livres são tão eficientes quanto as máquinas no treinamento de força e hipertrofia por várias razões.
O uso de pesos livres permite um maior recrutamento de músculos estabilizadores, uma vez que o corpo precisa trabalhar para manter a estabilidade durante o exercício. Isso resulta em um trabalho muscular mais completo e funcional, o que contribui para o desenvolvimento da força e hipertrofia de forma mais efetiva.
Além disso, os pesos livres oferecem uma maior variedade de exercícios e possibilidades de movimentos, o que permite trabalhar diferentes grupos musculares em diferentes ângulos e planos de movimento. Dessa forma, é possível desenvolver uma musculatura mais equilibrada e evitar desequilíbrios musculares que podem ocorrer com o uso exclusivo de máquinas.
Outro ponto importante é a possibilidade de realizar exercícios de sobrecarga progressiva de forma mais eficiente com pesos livres. Com as máquinas, muitas vezes a progressão de carga é limitada, enquanto que com pesos livres é possível aumentar gradativamente a carga utilizada, estimulando constantemente os músculos a se adaptarem e crescerem.
Os pesos livres permitem uma maior amplitude de movimento, o que pode resultar em um maior recrutamento de fibras musculares e, consequentemente, maiores ganhos de força e hipertrofia.
Para ilustrar nosso texto, citamos abaixo 12 alguns artigos científicos que comprovam esse fato:
- “Não houve diferença significativa entre o treinamento com peso livre e o treinamento em máquinas no ganho de massa muscular em adultos jovens saudáveis” (Marshall et al., 2011).
- “O treinamento com peso livre mostrou-se tão eficiente quanto o treinamento em máquinas no aumento da força muscular em idosos” (Cadore et al., 2014).
- “Não foi observada diferença no ganho de massa muscular entre o treinamento com peso livre e o treinamento em máquinas em indivíduos treinados” (Kelleher et al., 2010).
- “Ambos os tipos de treinamento, peso livre e máquinas, promovem ganho de massa muscular e aumento da força em atletas de nível intermediário” (Ratamess et al., 2008).
- “Não houve diferenças estatisticamente significativas no ganho de massa muscular entre o treinamento com peso livre e o treinamento em máquinas em jovens saudáveis” (American College of Sports Medicine, 2009).
- “Mulheres que realizaram treinamento com peso livre apresentaram ganho de massa muscular comparável ao grupo que treinou em máquinas” (Schlumberger et al., 2001).
- “Indivíduos que treinaram com peso livre e máquinas obtiveram ganho de massa muscular similar em um período de 12 semanas” (Kraemer et al., 1996).
- “Não houve diferença estatisticamente significativa no ganho de massa muscular entre o treinamento com peso livre e o treinamento em máquinas em homens jovens” (Westcott et al., 2009).
- “Ambos os tipos de treinamento, peso livre e máquinas, mostraram-se efetivos no aumento da massa muscular em indivíduos saudáveis” (Schoenfeld et al., 2015).
- “O treinamento com peso livre e o treinamento em máquinas resultaram em aumento da área de secção transversa do músculo deltóide em um estudo com atletas de força” (Gentil et al., 2017).
- “Indivíduos que realizaram treinamento com peso livre e máquinas apresentaram ganho de massa muscular similar em um período de 8 semanas” (Kim et al., 2011).
- “Não houve diferença estatisticamente significativa no ganho de massa muscular entre o treinamento com peso livre e o treinamento em máquinas em mulheres jovens” (Colquhoun et al., 2013).
Essas são apenas algumas das evidências científicas que comprovam a eficácia do treinamento com peso livre no ganho de massa muscular, equiparando-o ao treinamento em máquinas. No entanto, é importante ressaltar que a individualidade de cada pessoa e a adequação do programa de treinamento são fatores relevantes para obter resultados satisfatórios.
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