Com a correria do dia a dia, muitas vezes acabamos optando por refeições rápidas e práticas, mas que nem sempre são as mais saudáveis. No entanto, é possível montar um prato nutritivo e equilibrado mesmo nos dias mais corridos. Confira algumas dicas para montar um prato saudável no seu dia a dia:

1. Comece com uma base de vegetais: Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, além de serem baixos em calorias. Inclua uma variedade de cores no seu prato, como folhas verdes, cenoura, tomate, brócolis, entre outros. Esses alimentos vão garantir a saciedade e fornecer os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

2. Adicione uma fonte de proteína: A proteína é essencial para a construção e reparação dos tecidos do nosso corpo. Opte por fontes magras, como frango, peixe, ovos ou tofu. Esses alimentos são ricos em aminoácidos essenciais e podem ser facilmente incorporados em qualquer refeição.

3. Inclua uma porção de carboidratos complexos: Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso organismo. No entanto, é importante escolher os carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente e fornecem uma sensação de saciedade por mais tempo. Opte por alimentos como arroz integral, quinoa, batata doce ou pão integral.

4. Não se esqueça das gorduras saudáveis: As gorduras também são importantes para o nosso organismo, mas é preciso escolher as opções saudáveis. Inclua no seu prato alimentos como abacate, azeite de oliva, castanhas ou sementes. Esses alimentos são ricos em ácidos graxos essenciais e vitaminas lipossolúveis.

5. Finalize com um toque de sabor: Para deixar o seu prato ainda mais saboroso, adicione temperos naturais, como ervas.